3xOM Yoga

3xOM Yoga bedeutet Achtsamkeit und zwar nicht nur während der Yogastunde, sondern im Alltag; ein anderes Bewusstsein zu erlangen für Körper und Geist.

Yoga als inneren Weg, nicht als äußere Fitnessübung zu sehen, der Körper, Atem und Geist einbezieht. Die Möglichkeit sich in seinem Körper wahrzunehmen und vielleicht eine lange verlorene Verbindung wieder herzustellen, führt dazu, dass man die Bedürfnisse und Grenzen des eigenen Körpers wieder deutlicher spürt. Dies erschafft ein Gefühl tiefer Stille und Harmonie. Tiefliegende Spannungen lösen sich, Selbstheilung und Erfahrungen des Ganzseins werden möglich.

Eine 3xOM Yogastunde ist klar strukturiert und umfasst alle Ebenen des menschlichen Daseins, den Körper, die Psyche, den Geist und auch die energetische Ebene.
Eine Stunde beginnt mit einer Wahrnehmungsübung oder Meditation, um die Achtsamkeit nach Innen zu lenken und den Geist zur Ruhe zubringen.
Dann folgen dynamische und auch lange gehaltene Asanas (Körperübungen). Hier ist der Wechsel zwischen Spannung und Entspannung, Anstrengung und zur Ruhe kommen, Yin und Yang sehr von Bedeutung.
Dem schließen sich dann eine Pranayama Übung (Atemübung) und ein meditativer Teil oder je nach Länge der Stunde direkt eine Meditation an.

3xOM Yoga bedeutet achtsam zu sein.

Gesundheit

3xOM Yoga bedeutet achtsam zu sein. Du praktizierst auf eigene Verantwortung. Es ist wichtig, dass Du, wenn Du mit den Videos von 3xOM übst, Deinen Gesundheitszustand kennst. Bei Einschränkungen, wie Verletzungen, akuten Bandscheibenproblemen oder Herz-Kreislauferkrankungen solltest Du lieber mit einem persönlichen, gut ausgebildeten Yogalehrer üben.

Yoga in der Schwangerschaft ist möglich und sehr empfehlenswert, allerdings nur, wenn Du keine Einschränkungen hast. Dies solltest Du mit Deinem Arzt besprechen. Wenn Du eine gesunde problemfreie Schwangerschaft hast, ist es trotzdem empfehlenswert spezielle Yogastunden für Schwangere zu machen, da einige klassische Yogaübungen für Schwangere einfach nicht geeignet sind.

Empfehlungen

Nimm mindestens 3-4 Stunden vorher keine größere Mahlzeit ein.

Die beste Zeit Yoga zu üben, sind der frühe Morgen oder die Abendstunden. Übe nie in praller Sonne.

Wähle den Platz an dem Du übst, bewusst aus, vielleicht gestaltest Du ihn für Dich ansprechend. Entferne alles, was hier nicht hingehört, auch Gegenstände, die Dich behindern könnten. Klarheit und Einfachheit sind hier von Bedeutung.

Du brauchst für die Yogastunde eine Matte oder ein großes Handtuch/Decke, einen Block oder dickes Buch und ein Sitzkissen.

Sorge dafür, dass Du während der Yogazeit nicht gestört wirst. Vielleicht stellst Du das Telefon und die Klingel aus.

Übe achtsam, entsprechend Deiner Möglichkeiten. Der Atem sollte immer mühelos und frei fließen können. Er fließt immer durch die Nase ein und aus und wird niemals lauter oder „pressend“ gemacht (außer bei bestimmten Atemübungen). Wenn Du bemerkst, dass Du den Atem anhältst, ist das ein Zeichen für Spannung. Dann solltest Du schauen, dass Du die Übung beendest um aus der Spannung wieder herauszukommen.

Wenn Symptome wie Schwindel, Schmerz oder Übelkeit auftreten, beende sofort und lege Dich auf Deine Matte.

Videos

  • alle
  • Yoga Stunden
  • Meditationen

Yoga für Stabilität & Fokus - alle Stufen
(35 min)

Yoga Nidra - Tiefenentspannung
(23 min)

Yoga am Abend - Yin & Yang Flow
(33 min)

Yin Yoga - ganze Stunde
(65 min)

Achtsames Yoga für Nacken und Schultern - Auch für Anfänger
(20 min)

Geführte Meditation Frei von Gedanken
(22 min)

Yoga für deinen Rücken
(34 min)

Yoga - Für Gleichgewicht und Erdung - Auch für Anfänger
(30 min)

Yoga am Abend - Entspannung für Rücken und Nacken - auch für Anfänger
(26 min)

Geführte Meditation am Morgen - starte achtsam in Deinen Tag!
(12 min)

Yoga am Morgen - wecke die Energie in Dir! Mit Sonnengruß
(24 min)

Yoga der Achtsamkeit - Yin und Yang - ganze Stunde
(50 min)

Meditation - Achtsamkeit für innere Ruhe und Stille
(12 min)

Innere Reise zu Deiner Wahren Natur - Tiefenentspannung mit Chakra Meditation
(23 min)

Über mich

Ich habe mich entschlossen, keinen Text über mich zu schreiben. Mir geht es nicht darum, mich in den Vordergrund zu stellen, sondern Dich! Yoga bedeutet, mit sich in Kontakt zu kommen, die Übungen zu nutzen um einen Weg nach Innen zu finden. Es ist meiner Meinung nach für Dich nicht wichtig, welcher mein Weg ist, sondern, dass Du einen Weg zu Dir findest. Vielleicht helfen Dir die 3xOM Yogastunden und Meditationen dabei, vielleicht helfen Dir andere Methoden und Techniken. Ich möchte Dich nur aufmuntern loszugehen. Es lohnt sich!

Fortlaufende Kurse

Dienstag  19:30 - 21:00 Uhr
Mittwoch 08:45 - 10.15 Uhr
Freitag 19:30 - 21:00 Uhr

Einzelstunden auf Anfrage

Kartäuserhof 30a, 50678 Köln (Südstadt)

Workshops und Retreats

Heilung und Integration des inneren Kindes
09.02.2019 von 10:00 - 17:00 Uhr
Informationen über www.achtsam-koeln.de

Serga Falck
Zugweg 20
50677 Köln
email: mail@3xom.com

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